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进入更年期,晚晚失眠太痛苦?做到这2点,让你睡得香甜

时间:2019-11-12 21:34:30作者:admin
 

进入更年期后,身体和情绪会有很大的变化,再加上荷尔蒙的影响,人们会变得易怒、失眠、多梦、易怒和健忘,特别是失眠,这会加重身心疲惫。

更年期需要面对从年老到年轻的困难时期。他们的工作和生活压力很大,因此导致失眠。睡觉前,我很困,但我睡不着。即使睡着了,我也会醒来。有些女人睡眠不安,整夜做噩梦。严重的病人整夜无法入睡,安眠药不起作用。导致更年期失眠的主要因素是激素分泌。更年期激素分泌紊乱,雌激素分泌不足。大脑的中枢神经系统处于不平衡状态,影响其调节能力。当神经内分泌调节失控时,会导致自主神经功能障碍,使人变得极度兴奋和焦虑,总是暴躁和敏感,最终导致失眠。此外,由于盗汗和热潮红,更年期变得烦躁不安,情绪波动过大,导致中枢神经系统过度兴奋,进而影响睡眠质量。

1、调整饮食

多吃富含异黄酮和蛋白质的大豆或豆制品。大豆异黄酮和雌激素一样,可以补充雌激素补贴的问题。饮食以清淡为主,盐和咖啡因的摄入应该受到控制,因为这两种食物会加重更年期潮红和盗汗的问题,控制油和盐的摄入,避免饮用碳酸饮料、浓茶或浓咖啡。多吃虾或绿叶蔬菜和富含钙的乳制品,可以减少骨质流失,缓解焦虑,让你的心情更加平静。

2.睡觉前放松身心。

睡觉前,你可以听轻音乐或冥想10分钟。阅读幽默书籍可以放松你的身心。睡觉前,你不能看一些激动人心的电视节目,停止思考任何问题,让你的大脑处于一种空虚的状态,可以平静你的情绪,快速入睡。为了养成良好的睡眠习惯,早睡早起,形成一个固有的生物钟。

温暖的提醒

更年期女性失眠会导致焦虑或不安,因此有必要调整情绪,避免过多的心理负担。睡觉前不要太饿或太饱。睡觉前,你可以喝小米粥或加蜂蜜的牛奶来达到镇静催眠的效果。

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