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新葡京现金平台·7个动作就能练全身?当然了,这是林丹专职体能教练的独门绝技

时间:2020-01-11 18:32:46作者:admin
 

新葡京现金平台·7个动作就能练全身?当然了,这是林丹专职体能教练的独门绝技

新葡京现金平台,这次,我们向大家介绍一组全身组合训练。本期,先向大家讲解7个动作,每个动作做完后直接进行下一个动作,7个动作中间无间歇,7个动作一组。根据个人能力进行练习,循序渐进,每次3至6组,组间间歇2至3分钟。

直臂头顶击掌练习

如下图所示,进行头顶击掌,重复20次。动作过程中保持躯干稳定,落地后迅速进行下一个动作。

弓箭步练习

如下图所示,进行弓箭步练习,左右腿各15次,弓步过程中,膝关节不要超过脚尖。

半蹲练习

如下图所示,进行半蹲练习,重复20次,注意下蹲过程中膝盖不要超过脚尖。

蹲跳练习

如下图所示,进行蹲跳练习,跳起过程中保持躯干稳定,落地后迅速再次跳起,重复20次。

直臂平板撑摸肩练习

如下图所示,进行直臂平板摸肩练习,每侧10次。动作过程中,保持躯干稳定。

单腿背桥练习

如下图所示,进行单腿背桥练习,每侧10次。动作过程中尽量臀部用力,腰部不要代偿。

快速高抬腿练习

如下图所示,进行快速高抬腿交替练习30次。动作过程中,保持躯干稳定,落地后迅速蹬地进行下一个动作。

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